5 Manfaat Plank Terungkap untuk Postur Tubuh Ideal!

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan menahan posisi menahan beban dengan lengan bawah dan jari kaki. Latihan ini melatih otot perut, punggung, bahu, dan lengan.

Table of Contents

Manfaat Plank

Manfaat plank bagi kesehatan sangat beragam, mulai dari melatih otot perut, punggung, bahu, dan lengan, hingga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Memperkuat otot perut
Meningkatkan keseimbangan
Membakar kalori
Menghilangkan sakit punggung
Meningkatkan fleksibilitas

Selain itu, plank juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesadaran tubuh, dan mengurangi risiko cedera.

Memperkuat Otot Perut

Manfaat utama plank adalah memperkuat otot perut, khususnya otot perut bagian dalam yang disebut transverse abdominis. Otot ini berperan penting dalam menstabilkan tulang belakang, panggul, dan pinggul, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Meningkatkan Keseimbangan

Plank juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan lutut. Ini penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga, serta untuk mencegah jatuh.

Membakar Kalori

Selain memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan, plank juga dapat membantu membakar kalori. Hal ini karena plank merupakan latihan seluruh tubuh yang melibatkan banyak kelompok otot.

Meningkatkan Metabolisme

Plank dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.
Membangun Massa Otot

Plank membantu membangun massa otot, yang juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori.
Mengurangi Lemak Perut

Plank dapat membantu mengurangi lemak perut, yang merupakan jenis lemak yang paling berbahaya bagi kesehatan.

Dengan menggabungkan plank ke dalam rutinitas olahraga secara teratur, dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menghilangkan Sakit Punggung

Plank juga bermanfaat untuk menghilangkan sakit punggung dengan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot yang kuat ini membantu menstabilkan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf dan sendi, sehingga dapat meredakan sakit punggung.

Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat plank lainnya adalah meningkatkan fleksibilitas, khususnya pada otot-otot di sekitar pinggul dan bahu. Hal ini karena plank melibatkan peregangan dan penguatan otot-otot tersebut, sehingga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat plank:

Apakah plank dapat membantu menghilangkan lemak perut?

Meskipun plank tidak secara khusus menargetkan lemak perut, namun latihan ini dapat membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan metabolisme, yang dapat berkontribusi pada pengurangan lemak perut secara keseluruhan.

Seberapa sering sebaiknya plank dilakukan?

Pemula dapat memulai dengan menahan posisi plank selama 10-15 detik dan secara bertahap meningkatkan durasi seiring waktu. Plank dapat dilakukan setiap hari atau beberapa kali seminggu, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan individu.

Apakah plank aman untuk orang dengan sakit punggung?

Plank umumnya aman untuk orang dengan sakit punggung, namun penting untuk melakukan teknik yang benar dan mendengarkan tubuh. Jika mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi.

Apa manfaat plank bagi wanita hamil?

Plank bermanfaat bagi wanita hamil dengan memperkuat otot perut dan punggung, yang dapat membantu mendukung janin yang sedang tumbuh dan mengurangi sakit punggung. Namun, penting untuk memodifikasi latihan plank selama kehamilan untuk menghindari tekanan pada perut.

Secara keseluruhan, plank merupakan latihan yang efektif dan efisien untuk memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan plank secara teratur dan dengan teknik yang benar, dapat merasakan berbagai manfaatnya.

Tips untuk melakukan plank dengan benar dapat ditemukan di artikel selanjutnya.

Tips Melakukan Plank

Plank merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan plank dengan benar dan efektif:

Tip 1: Jaga Posisi Tubuh yang Lurus
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jangan biarkan pinggul turun atau punggung melengkung.

Tip 2: Kencangkan Otot Perut dan Bokong
Aktifkan otot perut dan bokong selama melakukan plank. Hal ini akan membantu menstabilkan tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Tip 3: Pernapasan yang Benar
Bernapaslah secara teratur dan dalam selama melakukan plank. Jangan menahan napas, karena dapat menyebabkan pusing atau pingsan.

Tip 4: Tingkatkan Durasi Secara Bertahap
Awalilah dengan menahan posisi plank selama beberapa detik dan secara bertahap tingkatkan durasi seiring waktu. Paksa diri secara berlebihan dapat menyebabkan cedera.

Ringkasan

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat melakukan plank dengan benar dan efektif. Latihan plank secara teratur dapat membantu memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Youtube Video:

Related Posts:

6 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Hangat yang Menakjubkan! Merendam kaki dalam air hangat dapat memberikan manfaat sebagai relaksasi, mengurangi nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini karena air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah…
7 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani yang Jarang Diketahui Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah hasil positif yang diperoleh dari aktivitas fisik teratur yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Latihan ini mencakup berbagai aktivitas yang dapat membantu…
7 Manfaat Bulu Tangkis yang Belum Kamu Ketahui Manfaat bulu tangkis sangat beragam, baik bagi kesehatan fisik maupun mental. olahraga ini dapat melatih kebugaran kardiovaskular, meningkatkan kekuatan otot, dan memperbaiki koordinasi tubuh. Selain itu, bulu tangkis juga dapat…
7 Manfaat Renang Yang Jarang Diketahui! Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat. Manfaat renang antara lain dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Selain itu, renang juga dapat membantu meredakan stres dan…
7 Rahasia Manfaat Surat Al Waqiah Terungkap, Buktikan! Manfaat membaca Surat Al Waqiah adalah dipercayai dapat mendatangkan banyak kebaikan dan keberkahan dalam kehidupan, seperti memperlancar rezeki, terhindar dari kemiskinan, dan mendapatkan ketenangan hati. Manfaat Surat Al Waqiah Membaca…
6 Manfaat Pull Up yang Belum Banyak Diketahui Manfaat pull up adalah salah satu jenis latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan punggung. Selain itu, pull up juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih…
8 Manfaat Pound Fit: Temukan Rahasia Kebugaran yang… Manfaat Pound Fit adalah latihan kardio yang menggabungkan gerakan menabuh drum dengan latihan kekuatan. Latihan ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan daya tahan. Selain itu, Pound Fit juga…
7 Rahasia Manfaat Kerjasama yang Tak Terungkap Manfaat kerjasama adalah keuntungan yang diperoleh dari adanya kerja sama antar individu atau kelompok. Kerjasama dapat meningkatkan efisiensi dan efektivitas dalam mencapai tujuan bersama, menghemat biaya dan sumber daya, memfasilitasi…
8 Manfaat Menakjubkan Senam Lantai yang Harus Kamu Tahu Senam lantai adalah jenis olahraga yang dilakukan di atas matras atau lantai menggunakan gerakan-gerakan dasar seperti berguling, melompat, dan meroda. Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya meningkatkan…
8 Manfaat Kucing: Temukan Rahasia Mengejutkan! Kucing merupakan salah satu hewan peliharaan yang banyak digemari oleh masyarakat. Selain menggemaskan, kucing juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan dan psikologis pemiliknya. Beberapa manfaat memelihara kucing antara lain dapat…
8 Rahasia Manfaat Gym yang Terungkap Manfaat gym adalah berbagai keuntungan yang diperoleh dengan melakukan olahraga secara teratur di pusat kebugaran. Manfaat ini meliputi peningkatan kesehatan fisik, mental, dan sosial. Manfaat Gym Manfaat gym sangat banyak…
5 Manfaat Dahsyat Lari Jarak Pendek yang Jarang Diketahui Manfaat lari jarak pendek antara lain meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, membangun kekuatan otot, dan meningkatkan kepadatan tulang. Manfaat Lari Jarak Pendek Manfaat lari jarak pendek sangat beragam, mulai dari…
7 Manfaat Hebat Senam Kegel Sebelum Tidur, Wajib Dicoba! Senam Kegel adalah latihan sederhana yang dapat membantu memperkuat otot dasar panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam mengontrol buang air kecil, buang air besar, dan fungsi seksual. Melakukan senam Kegel…
7 Manfaat Hutan Bakau yang Menakjubkan dan Belum… Hutan bakau merupakan ekosistem pesisir yang kompleks dan kaya akan keanekaragaman hayati. Hutan ini memberikan banyak manfaat, di antaranya sebagai habitat bagi berbagai jenis ikan, udang, dan kepiting, serta menjadi…
7 Manfaat Bodrex: Rahasia Terungkap yang Belum Anda Tahu Manfaat Bodrex adalah untuk meredakan sakit kepala, sakit gigi, dan nyeri otot. Bodrex mengandung paracetamol, ibuprofen, dan kafein yang bekerja sama untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Manfaat Bodrex Bodrex…
5 Manfaat Redoxon yang Belum Diketahui, Wajib Dicoba! Manfaat redoxon adalah untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Redoxon mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal…
6 Rahasia Terbukti Manfaat Kebugaran Jasmani yang… Manfaat kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang baik dan sehat, sehingga memungkinkan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah dan efisien, serta memiliki cadangan energi untuk aktivitas yang tidak terduga.…
6 Manfaat Lari Malam yang Jarang Diketahui, Temukan… Lari malam adalah aktivitas olahraga yang dilakukan pada malam hari, biasanya setelah matahari terbenam. Lari malam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran jantung…
8 Manfaat Ilmiah Teknologi Terbaik yang Penuh… Manfaat iptek atau kepanjangan dari ilmu pengetahuan dan teknologi adalah segala hal positif yang dihasilkan dari penerapan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam berbagai bidang kehidupan manusia, seperti bidang kesehatan, pendidikan,…
7 Manfaat Berendam Air Es yang Bakal Bikin Kamu Terkejut Manfaat berendam air es adalah untuk membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan nyeri otot. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan…
7 Manfaat Jumping Jack yang Terungkap dan Wawasan Eksklusif Manfaat jumping jack adalah sebuah latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, membakar kalori, serta memperkuat otot kaki, lengan, dan bahu. Manfaat Jumping Jack Jumping jack adalah latihan…
6 Manfaat Organisasi yang Wajib Diketahui Manfaat organisasi adalah keuntungan atau manfaat yang diperoleh dari keikutsertaan dalam sebuah organisasi. Organisasi dapat memberikan berbagai manfaat, seperti pengembangan pribadi, pengembangan jaringan, peluang belajar, dan peningkatan keterampilan. Selain itu,…
8 Khasiat Senam Kegel Pria Terungkap, Temukan Rahasia Baru! Senam Kegel adalah latihan dasar panggul untuk memperkuat otot-otot yang menopang kandung kemih, usus, dan rektum. Senam ini bermanfaat bagi pria karena dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih, mengurangi risiko…
8 Rahasia Manfaat Putih Telur Rebus yang Tak Pernah… Putih telur rebus merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna dan diserap tubuh. Mengonsumsi putih telur rebus secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya meningkatkan massa otot,…
7 Manfaat Informatika Terbukti, Ungkap Insight Baru! Manfaat informatika sangat banyak dan tidak hanya terbatas pada bidang teknologi. Informatika juga dapat diterapkan dalam berbagai bidang, seperti kesehatan, pendidikan, bisnis, dan banyak lagi. Di bidang kesehatan, informatika dapat…
5 Manfaat Menakjubkan Merendam Kaki dengan Air Es… Merendam kaki dengan air es memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi peradangan, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, merendam kaki dengan air es juga dapat membantu…
7 Manfaat Gerakan Kayang yang Wajib Diketahui Manfaat gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan otot punggung, bahu, dan kaki, serta melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. manfaat gerakan kayang adalah Gerakan kayang merupakan gerakan yang sangat bermanfaat bagi…
7 Manfaat Otot bagi Tubuh, Temukan Rahasia Jaga… Otot merupakan jaringan tubuh yang memiliki fungsi utama untuk menggerakkan tubuh, menjaga postur, dan menghasilkan panas. Otot berperan penting dalam berbagai aktivitas seperti berjalan, berlari, berbicara, dan bernapas. Selain itu,…
5 Manfaat Naik Turun Tangga yang Jarang Diketahui Manfaat naik turun tangga adalah suatu bentuk latihan fisik yang dapat memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan. Beberapa manfaatnya antara lain meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, membakar kalori, dan…
8 Manfaat Resensi yang Menakjubkan Manfaat resensi adalah untuk memberikan penilaian dan ulasan kritis terhadap sebuah karya tulis, baik itu buku, film, atau karya seni lainnya. Resensi yang baik dapat membantu pembaca untuk mengetahui kelebihan…