Manfaat buah plum sangat banyak, mulai dari kesehatan jantung, pencernaan, hingga kecantikan kulit.
Manfaat Buah Plum
Buah plum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Menjaga kesehatan jantung
- Membantu pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
Buah plum kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Antioksidan dalam buah plum membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah plum juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung. Vitamin C dalam buah plum membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sementara vitamin A dan E membantu menjaga kesehatan kulit. Buah plum juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker.
Menjaga kesehatan jantung
Buah plum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, di antaranya:
-
Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini disebabkan karena buah plum mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh. -
Mencegah penyumbatan pembuluh darah
Antioksidan dalam buah plum dapat membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah dengan cara menghambat pembentukan plak. Plak adalah zat lengket yang menumpuk di dinding pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. -
Menurunkan tekanan darah
Buah plum mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. -
Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam buah plum juga dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah. Peradangan kronis merupakan salah satu penyebab penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Membantu pencernaan
Buah plum memiliki banyak manfaat untuk pencernaan, di antaranya:
-
Kaya akan serat
Buah plum merupakan sumber serat yang baik, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat tidak larut menambah jumlah tinja dan membantu melancarkan buang air besar. -
Membantu mengatasi sembelit
Serat dalam buah plum dapat membantu mengatasi sembelit dengan melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. -
Menjaga kesehatan bakteri usus
Buah plum mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. -
Mencegah kanker usus besar
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum dapat membantu mencegah kanker usus besar. Hal ini disebabkan karena buah plum mengandung antioksidan dan serat yang dapat melindungi sel-sel usus besar dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit dan kanker usus besar.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah plum mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Selain itu, buah plum juga mengandung antioksidan lain seperti antosianin dan asam klorogenat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga kesehatan kulit
Buah plum mengandung vitamin C, vitamin A, dan vitamin E yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah jerawat. Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas.
Mencegah Kanker
Buah plum mengandung antioksidan seperti antosianin dan asam klorogenat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker.
-
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker mulut, dan kanker usus besar.
Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
-
Buah plum juga mengandung serat yang dapat membantu melindungi usus besar dari kanker.
Serat membantu mempercepat perjalanan makanan melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu paparan zat karsinogenik.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat buah plum:
Apakah buah plum aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, buah plum aman dikonsumsi setiap hari. Namun, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah per hari, untuk menghindari efek samping seperti sakit perut atau diare.
Apakah buah plum dapat membantu menurunkan berat badan?
Buah plum dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan kaya serat. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Apakah buah plum baik untuk penderita diabetes?
Buah plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Hal ini membuat buah plum menjadi pilihan buah yang baik untuk penderita diabetes.
Apakah buah plum dapat menyebabkan alergi?
Alergi terhadap buah plum jarang terjadi, tetapi dapat terjadi pada beberapa orang. Gejala alergi buah plum dapat berupa gatal-gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas.
Kesimpulannya, buah plum adalah buah yang bergizi dan kaya manfaat. Konsumsi buah plum secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang tips mengonsumsi buah plum, silakan kunjungi bagian Tips di bawah ini.
Tips Mengonsumsi Buah Plum
Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi buah plum:
Tip 1: Cuci buah plum sebelum dimakan untuk menghilangkan pestisida dan kotoran lainnya.
Tip 2: Buah plum dapat dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau sereal.
Tip 3: Buah plum juga dapat diolah menjadi selai, jeli, atau saus.
Tip 4: Buah plum dapat disimpan di lemari es hingga satu minggu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat buah plum yang menyehatkan.
Youtube Video:
