5 Manfaat Sikap Lilin yang Jarang Diketahui

Sikap lilin adalah salah satu gerakan yoga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Sikap lilin juga dikenal sebagai Viparita Karani dalam bahasa Sansekerta, yang berarti “tindakan terbalik”. Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki ke atas dan bertumpu pada bahu dan kepala. Sikap lilin dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi stres, dan memperbaiki pencernaan.

Table of Contents

Manfaat Sikap Lilin

Sikap lilin, atau Viparita Karani dalam bahasa Sansekerta, adalah gerakan yoga yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah lima manfaat utama sikap lilin:

Melancarkan peredaran darah
Mengurangi stres
Memperbaiki pencernaan
Menguatkan otot perut
Menghilangkan sakit kepala

Sikap lilin dapat membantu melancarkan peredaran darah dengan membalikkan gaya gravitasi dan meningkatkan aliran darah ke kepala dan jantung. Ini juga dapat membantu mengurangi stres dengan menenangkan sistem saraf dan melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Selain itu, sikap lilin dapat memperbaiki pencernaan dengan merangsang organ-organ pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Menguatkan otot perut dengan melibatkan otot-otot perut untuk menopang tubuh dalam posisi terbalik. Terakhir, sikap lilin dapat membantu menghilangkan sakit kepala dengan mengurangi tekanan pada kepala dan leher.

Melancarkan peredaran darah

Sikap lilin dapat membantu melancarkan peredaran darah dengan membalikkan gaya gravitasi dan meningkatkan aliran darah ke kepala dan jantung. Hal ini dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, karena sirkulasi darah yang baik dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang limbah. Sirkulasi darah yang lancar juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

Mengurangi stres

Sikap lilin dapat membantu mengurangi stres dengan menenangkan sistem saraf dan melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Ketika kita stres, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Sikap lilin dapat membantu menurunkan kadar hormon stres ini dan mempromosikan relaksasi. Selain itu, gerakan terbalik seperti sikap lilin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kepala, yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kewaspadaan.

Memperbaiki pencernaan

Sikap lilin dapat membantu memperbaiki pencernaan dengan merangsang organ-organ pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Ketika dilakukan secara teratur, sikap lilin dapat membantu memperkuat otot-otot perut, yang dapat meningkatkan gerakan usus dan mengurangi kembung. Selain itu, gerakan terbalik seperti sikap lilin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ pencernaan, yang dapat membantu memperbaiki pencernaan secara keseluruhan.

Menguatkan Otot Perut

Sikap lilin

Meningkatkan Stabilitas Inti

Otot perut yang kuat sangat penting untuk stabilitas inti, yang merupakan pusat kekuatan dan keseimbangan tubuh. Sikap lilin membantu menstabilkan inti dengan memperkuat otot-otot yang mengelilinginya, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Mengurangi Risiko Cedera

Otot perut yang kuat dapat membantu melindungi tulang belakang dan mengurangi risiko cedera. Saat otot-otot ini kuat, otot-otot tersebut dapat memberikan penyangga dan dukungan yang lebih baik untuk punggung bawah, yang dapat membantu mencegah keseleo dan nyeri.
Memperbaiki Postur Tubuh

Otot perut yang lemah dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang dapat menyebabkan masalah seperti sakit punggung dan leher. Sikap lilin membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, yang dapat membantu meluruskan tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada otot-otot leher dan punggung.
Meningkatkan Performa Atletik

Otot perut yang kuat sangat penting untuk banyak aktivitas atletik, seperti berlari, melompat, dan melempar. Sikap lilin dapat membantu meningkatkan performa atletik dengan memperkuat otot-otot inti, yang dapat membantu menghasilkan tenaga dan meningkatkan koordinasi.

Dengan memperkuat otot perut, sikap lilin tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kinerja dalam berbagai aktivitas fisik.

Mengatasi Sakit Kepala

Sikap lilin dapat membantu mengatasi sakit kepala karena beberapa alasan:

Mengurangi Ketegangan Otot

Sakit kepala sering kali disebabkan oleh ketegangan otot di leher dan bahu. Sikap lilin membantu meredakan ketegangan ini dengan meregangkan otot-otot tersebut dan meningkatkan aliran darah.
Meningkatkan Aliran Darah ke Kepala

Sakit kepala juga dapat disebabkan oleh aliran darah yang buruk ke kepala. Sikap lilin membantu meningkatkan aliran darah ke kepala, yang dapat meredakan sakit kepala.
Mengurangi Stres

Stres dapat memicu sakit kepala. Sikap lilin membantu mengurangi stres dengan menenangkan sistem saraf dan melepaskan ketegangan di tubuh.

Dengan mengatasi ketegangan otot, meningkatkan aliran darah ke kepala, dan mengurangi stres, sikap lilin dapat menjadi cara alami yang efektif untuk meredakan sakit kepala.

Berikut beberapa pertanyaan umum beserta jawabannya mengenai manfaat sikap lilin:

Apakah sikap lilin aman dilakukan oleh semua orang?

Sikap lilin umumnya aman dilakukan, namun tidak disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi, cedera leher atau punggung, dan wanita hamil. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau instruktur yoga sebelum melakukan sikap lilin.

Seberapa sering sebaiknya melakukan sikap lilin?

Untuk pemula, disarankan untuk melakukan sikap lilin beberapa kali seminggu, selama 30-60 detik setiap kali. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi dan frekuensi latihan sesuai kemampuan.

Apakah ada alternatif sikap lilin untuk pemula?

Bagi pemula yang belum mampu melakukan sikap lilin penuh, dapat mencoba alternatif seperti sikap setengah lilin (dengan menekuk lutut) atau sikap lilin yang dimodifikasi dengan menggunakan kursi atau dinding sebagai penyangga.

Apa manfaat sikap lilin selain yang disebutkan di atas?

Selain manfaat yang telah disebutkan, sikap lilin juga bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran tubuh, melatih keseimbangan, dan menambah energi.

Dengan melakukan sikap lilin secara teratur dan memperhatikan teknik yang benar, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan dan kebugaran.

Tips melakukan sikap lilin dengan benar dan aman dapat ditemukan di artikel selanjutnya.

Tips Melakukan Sikap Lilin dengan Benar dan Aman

Sikap lilin merupakan gerakan yoga yang menawarkan segudang manfaat kesehatan. Namun, untuk memperoleh manfaat tersebut, penting untuk melakukan gerakan ini dengan benar dan aman. Berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:

Tip 1: Mulailah dari Dasar
Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan gerakan yang lebih mudah, seperti sikap setengah lilin atau sikap lilin yang dimodifikasi. Hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot yang dibutuhkan dan mengurangi risiko cedera.

Tip 2: Perhatikan Teknik yang Benar
Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan tegak saat melakukan sikap lilin. Hindari menekuk punggung atau leher, karena dapat menyebabkan cedera. Jaga agar kaki tetap rapat dan jari-jari kaki mengarah ke arah langit-langit.

Tip 3: Bernapaslah dengan Teratur
Bernapaslah dengan teratur dan dalam selama melakukan sikap lilin. Hindari menahan napas, karena dapat menyebabkan pusing atau pingsan. Fokus pada pernapasan dan rasakan peregangan di tubuh Anda.

Tip 4: Dengarkan Tubuh Anda
Setiap orang memiliki fleksibilitas dan kekuatan yang berbeda-beda. Jangan memaksakan diri untuk melakukan sikap lilin jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan. Berhenti dan istirahat jika perlu. Seiring waktu dan latihan, Anda akan dapat meningkatkan durasi dan kedalaman sikap lilin.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat melakukan sikap lilin dengan benar dan aman, sehingga memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.

Youtube Video:

Related Posts:

7 Manfaat Menakjubkan dari Deskripsi Manfaat yang… Deskripsi manfaat adalah uraian tentang keuntungan atau nilai tambah yang diperoleh dari suatu produk, layanan, atau tindakan. Deskripsi Manfaat Adalah Deskripsi manfaat adalah uraian tentang keuntungan atau nilai tambah yang…
6 Rahasia Manfaat Olahraga yang Jarang Diketahui Manfaat berolahraga adalah keuntungan atau hasil positif yang diperoleh dari aktivitas fisik teratur. Berolahraga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot dan…
8 Manfaat Menakjubkan Senam Lantai yang Harus Kamu Tahu Senam lantai adalah jenis olahraga yang dilakukan di atas matras atau lantai menggunakan gerakan-gerakan dasar seperti berguling, melompat, dan meroda. Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya meningkatkan…
6 Manfaat Menakjubkan Menjadi Anak Salih | Rahasia Terungkap Manfaat menjadi anak yang saleh sangatlah banyak, di antaranya adalah disenangi oleh Allah SWT, dihormati oleh orang tua dan orang lain, dimudahkan dalam segala urusan, dan hidupnya akan selalu diberkahi.…
7 Manfaat Luar Biasa Dari Kesehatan Manfaat dari sesuatu adalah keuntungan atau kebaikan yang diperoleh dari sesuatu tersebut. Manfaat dapat berupa manfaat langsung atau tidak langsung, manfaat jangka pendek atau jangka panjang, dan manfaat finansial atau…
8 Rahasia Manfaat Mandi Subuh yang Wajib Anda Ketahui! Mandi subuh merupakan salah satu kebiasaan baik yang banyak dianjurkan. Kegiatan ini dipercaya membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dari sisi kesehatan fisik, mandi subuh dapat melancarkan peredaran…
6 Manfaat Mahoni yang Wajib Diketahui, Dijamin Tercengang! Kayu mahoni (Swietenia macrophylla) dikenal memiliki banyak manfaat, terutama dalam bidang konstruksi, furnitur, dan pengobatan tradisional. Dalam konstruksi, kayu mahoni digunakan sebagai bahan bangunan yang tahan lama dan kuat, seperti…
8 Manfaat Bekam Untuk Wanita Yang Menakjubkan Bekam merupakan terapi pengobatan alternatif yang banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia, termasuk wanita. Terdapat berbagai manfaat bekam untuk wanita, seperti melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri haid, mengatasi sakit kepala, dan…
7 Rahasia Manfaat Tak Terduga yang Akan Mengubah… Deskripsi manfaat adalah suatu uraian atau penjelasan yang memberikan informasi secara terperinci mengenai keuntungan atau manfaat dari suatu produk, layanan, atau tindakan tertentu. Tujuan utama deskripsi manfaat adalah untuk meyakinkan…
7 Manfaat Tolak Angin untuk Kesehatan, Dijamin Bikin… Manfaat Tolak Angin adalah untuk meredakan masuk angin, perut kembung, mual, dan gejala masuk angin lainnya. Manfaat Tolak Angin Tolak Angin adalah obat tradisional yang digunakan untuk meredakan masuk angin.…
6 Manfaat Aulora Pants Terbaik yang Akan Mencengangkan Anda Celana aulora memiliki banyak manfaat, diantaranya adalah dapat menyerap kelembapan dengan baik, sehingga cocok digunakan untuk berolahraga atau aktivitas fisik lainnya. Selain itu, celana aulora juga dapat membantu melancarkan peredaran…
7 Khasiat Lulur Shinzui, Rahasia Kulit Sehat dan Bersinar Manfaat lulur shinzui adalah untuk membersihkan kulit, mengangkat sel-sel kulit mati, dan melembapkan kulit. Selain itu, lulur shinzui juga dapat membantu mencerahkan kulit dan membuatnya tampak lebih bercahaya. manfaat lulur…
7 Manfaat Gerakan Kayang yang Wajib Diketahui Manfaat gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan otot punggung, bahu, dan kaki, serta melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. manfaat gerakan kayang adalah Gerakan kayang merupakan gerakan yang sangat bermanfaat bagi…
7 Manfaat Bir Pletok yang Tidak Terduga dan Jarang Diketahui Bir pletok adalah minuman tradisional Betawi yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibuat dari berbagai rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, cengkeh, dan kapulaga, bir pletok dipercaya dapat menghangatkan tubuh, meredakan…
5 Manfaat Olahraga Push Up Setiap Hari, Temukan Rahasianya! Manfaat push up setiap hari adalah untuk melatih otot lengan, bahu, dada, dan punggung. Selain itu, push up juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, serta membakar kalori.…
8 Manfaat Terungkap! Paracetamol 500 mg yang Belum… Paracetamol 500 mg adalah obat yang digunakan untuk meredakan nyeri ringan hingga sedang dan demam. Obat ini bekerja dengan cara menghambat produksi prostaglandin, yaitu zat kimia yang menyebabkan peradangan dan…
7 Manfaat Renang Yang Jarang Diketahui! Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat. Manfaat renang antara lain dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Selain itu, renang juga dapat membantu meredakan stres dan…
8 Manfaat Hubungan Internasional Ungkap Kunci Sukses Global Manfaat hubungan internasional sangatlah beragam, di antaranya adalah meningkatkan kerja sama antarnegara, memelihara perdamaian dan keamanan global, serta mendorong pembangunan ekonomi dan kesejahteraan bersama. Hubungan internasional juga dapat memfasilitasi pertukaran…
8 Manfaat Mandi Air Hangat yang Terbukti dan Berwawasan Manfaat mandi air hangat adalah untuk meredakan nyeri otot dan sendi, melancarkan peredaran darah, membantu tidur lebih nyenyak, membersihkan kulit, dan mengurangi stres. Manfaat Mandi Air Hangat Mandi air hangat…
6 Manfaat Pull Up yang Belum Banyak Diketahui Manfaat pull up adalah salah satu jenis latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan punggung. Selain itu, pull up juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih…
8 Manfaat Bersyukur yang Akan Membuka Pikiran Anda Bersyukur adalah sikap menghargai dan mengakui kebaikan yang telah diterima, baik dari Tuhan, sesama manusia, maupun dari kehidupan itu sendiri. Manfaat dari bersyukur sangat banyak, di antaranya dapat meningkatkan kesehatan…
8 Manfaat Shampoo Metal Terbukti, Temukan Pencerahan Wajib! Manfaat shampo metal adalah untuk membersihkan rambut dan kulit kepala dari kotoran, minyak, dan produk penata rambut yang menumpuk. Shampo ini juga dapat membantu menyeimbangkan kadar pH rambut dan kulit…
8 Manfaat Keberagaman Yang Menjanjikan Penemuan dan… Keberagaman memiliki banyak manfaat, seperti memperkaya budaya, meningkatkan kreativitas dan inovasi, mendorong toleransi dan pengertian, memperkuat ikatan sosial, dan meningkatkan perekonomian. Keragaman juga dapat membantu memecahkan masalah dan membuat keputusan…
5 Manfaat Mengejutkan Lompat Tali untuk Kesehatan Anda Lompat tali merupakan kegiatan yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya menyehatkan jantung dan paru-paru, namun juga membakar kalori dan meningkatkan koordinasi serta keseimbangan. Manfaat Lompat Tali Lompat…
8 Rahasia Manfaat Jalan Kaki yang Belum Diketahui Manfaat jalan kaki adalah aktivitas fisik yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, memperkuat tulang dan otot, serta…
7 Manfaat Terapi Ikan yang Akan Menakjubkan Anda Manfaat terapi ikan atau yang biasa disebut dengan fish spa atau fish pedicure adalah terapi alternatif yang menggunakan ikan-ikan kecil untuk membersihkan kulit mati pada kaki atau tangan. Manfaat Terapi…
8 Khasiat Senam Kegel Pria Terungkap, Temukan Rahasia Baru! Senam Kegel adalah latihan dasar panggul untuk memperkuat otot-otot yang menopang kandung kemih, usus, dan rektum. Senam ini bermanfaat bagi pria karena dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih, mengurangi risiko…
7 Manfaat Creambath Terbaik, Temukan Rahasianya Disini! Manfaat creambath adalah perawatan rambut yang memberikan banyak keuntungan, seperti membantu melembapkan rambut kering, menutrisi rambut rusak, mengurangi ketombe, hingga membuat rambut lebih berkilau dan sehat. Manfaat Creambath Creambath merupakan…
6 Manfaat Pilates Terbukti: Temukan Rahasianya! Manfaat pilates adalah latihan fisik yang berfokus pada peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Latihan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan matras dan alat-alat khusus, seperti reformer dan Cadillac. Manfaat Pilates…
8 Manfaat Dahsyat Prototipe: Rahasia Terungkap! Manfaat prototype adalah untuk memvisualisasikan dan menguji konsep desain sebelum implementasi akhir. Prototype dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki masalah potensial, mendapatkan umpan balik dari pengguna, dan memvalidasi kelayakan desain. Manfaat…